Здоровье - Общественного Здравоохранения - Профилактика сахарного диабета - жива


купить варденафил






Больше детей и подростков развивается сахарный диабет 2 типа, чем когда-либо прежде. Узнайте, как простые изменения в вашей семье еде и физических упражнений привычки могут помочь предотвратить это заболевание.










Диабет и преддиабет влиять на здоровье многих людей и семей во всем мире. Если вы беспокоитесь о поддержании здорового образа жизни или диабета уже коснулась вас или Вашей семьи, вы можете положить свежие спина на вашей еде и осуществлять привычки.
Люди с сахарным диабетом могут управлять заболевания, снизить риск осложнений, и жить хорошо. Однако—как и во многих условиях—здоровье унция профилактики стоит фунта лечения!
Выявить препятствия
Что останавливает вас и вашу семью от здоровый образ жизни? “В сегодняшнем занятом мире, родители часто ездите и много работы”, - говорит сертифицированный педагог диабета Карен Грэхэм. “Трудно сбалансировать трудовых обязанностей со здоровой семейной жизни. ”
Технология часто еще один барьер. “Смартфоны, компьютеры и планшеты можно съедать до времени родители проводят со своими детьми”, - говорит она . Грэм призывает родителей, чтобы установить правила и придерживаться их. Согласованность и позитивную роль моделирования—например, ограничить Телевизор, Телефон, компьютер и время для всей семьи—поможет детям увидеть и оценить другие виды деятельности.
“Провожу время со своими детьми”, - говорит Грэм. “Интересоваться своей работой и жизнью. Поощряйте их. Слушать их, весело с ними, и включить их в ваши дискуссии, семейные мероприятия и приготовление пищи . ”
Возьмите три небольшие шаги в правильном направлении
Джубб-джаннин Марри-здоровье и фитнес-специалистов, кто полагает, что время и энергия являются самыми большими барьерами для здорового питания и регулярно заниматься физическими упражнениями . Многие семьи видят перспективное планирование, покупка продуктов, приготовление пищи, и осуществлять сложные задачи, которые требуют слишком много энергии.
“Я призываю моих клиентов, чтобы выяснить, сколько времени и усилий требуется, чтобы поесть в чистоте и упражнения”, - говорит Мюррей. “Затем, расписание. Поставить приготовление пищи и физических упражнений в организатором семейных и календарных. Сознательно создать время и пространство для этих самообслуживанию процедуры. ”
Первый шаг-это обретение ясности о том, что мешает вам быть здоровым. Второй шаг-это создание пространства в вашем семейном календаре. Третий шаг не позволяя отмазки или отвлекаться в сторону.
Наращивать обороты
“Процесс становится ясным, создавая пространство, и не позволяет отвлекаться будет создавать энергию и импульс”, - говорит Мюррей. “Это позволит увеличить уверенность в себе, которая, в свою очередь, делает его легче держать свои обязательства и поддерживать энтузиазм нужно продолжать. ”
Этой восходящей траектории помогает, особенно, как вы строите импульс. Вы будете выходить за рамки “просто” профилактика диабета, замечая и наслаждаясь физическим и эмоциональным преимуществам здорового образа жизни.
Изменить вкус вашей семьи
Ваши вкусовые рецепторы могут предпочесть Швейцарский шоколад Швейцарский мангольд прямо сейчас, но скоро все изменится.
“Люди, которые едят чистый, с низким содержанием сахара диеты иметь различное осознание вкусов”, - говорит Мюррей. “Они на самом деле жаждут здоровую пищу, в сравнении с людьми, которые постоянно едят нездоровую, высоким содержанием жиров, высоким содержанием сахара. ”
Семьи могут переучить их вкусы и уменьшить тягу к сладкому, съев испортились и ферментированные продукты, такие как кефир (кисломолочный), сырое непастеризованное квашеная капуста и ферментированные овощи. Мюррей говорит, что эти продукты имеют полезные дрожжи и бактерии, которые помогают баланс хороших бактерий в кишечнике и снижает аппетит сахара в вашем организме .
Являются кисломолочные продукты, новые для вашей семьи? Вводить их медленно. Сделать смузи, используя кефир или служить кисломолочные продукты в качестве гарнира с любимой едой, и поощрять свою семью, чтобы быть гастрономически приключений.
Сделать мешки вкусные “замороженные фонды”
“Я готовлю база рецептов, которые дополняют многие блюда”, - говорит Грэм, Автор из Канады полный диабет руководство (Роберт Роуз, 2013). “Например, я покупаю большую упаковку из молотого мяса и приготовить его с измельченными луком и чесноком. Я добавить все овощи в моем холодильнике—кубиками сельдерей, морковь, шпинат или перец. Повар, холодный, пакет и заморозить в индивидуальных порциях. ”
Нут, черные бобы, рыба, или другие белки также могут быть приготовлены с овощами и замороженными небольшими порциями. Добавьте их в супы, Чили, рагу, пиццу или омлет. Или смешать их с приготовленной цельнозерновые макароны или коричневый рис для быстрой, простой еды.
Комбинат переработал и домашние продукты
Вместо того, чтобы избегать расфасованных пищевых продуктов в целом, или, опираясь на них исключительно для того, чтобы кормить свои семьи—найти способы, чтобы творчески сочетать подготовлены и домашние продукты. Грэм призывает родителей не чувствовать себя виновными об использовании упакованных пищевых продуктов как часть еды.
“Промойте избыток соли из консервированной чечевицы или фасоли”, - говорит она . “Добавить фасоль в рагу, Чили, или салат.
Следуйте правилу 80/20 в еде и физических упражнений
Если вы едите питательную пищу и заниматься умеренными физическими нагрузками 80 процентов времени, вы можете насладиться без вины в ваши любимые сладости и “лежебока” деятельности 20% времени.
Увеличение физической активности является ключевым фактором для снижения вероятности развития сахарного диабета. Сахарный диабет, ожирение и высокое кровяное давление часто идут вместе. На самом деле, до трех четвертей людей с диагностированным диабетом, имеют высокое кровяное давление. Упражнение уменьшает стресс и кровяное давление, повышает тонус и приводит к укрепление мышц и костей.
Осуществлять дню семьи приключение или лидеров
Мюррей призывает семьям планировать один день приключений в неделю. Единственные требования-это любопытство и желание исследовать свой природной среды, будь то городской или сельской.
Если ваша семья имеет дружеское соревнование, рассмотреть графики ваших личных рекордов. “Это весело, и это мотивирует детей, чтобы тренироваться!”, - говорит Мюррей. “Создать баннер с именами всех членов семьи . Каждую неделю, график сколько повторений каждый человек может делать упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады, отжимания, прыжки, приседания, или планку держит. ”
Первую неделю, каждый человек выполняет все упражнения, в то время как другие члены семьи поболеть. Результаты чертила. Как только все документы их базовые результаты фитнес, семья собирается вместе ежемесячных целей . Если цели достигаются семьи в целом, каждый может насладиться непродовольственными награда.
“Лидеров больше, потому что дети любят соревноваться с родителями”, - говорит Мюррей. “И дети могут превзойти своих родителей на определенные упражнения!”
Ежедневно принимать благодарность ходьбы как семья
“Идти на утреннюю или вечернюю прогулку в своем районе и говорить о том, что ты благодарен”, - говорит Мюррей. “Это не только снизить стресс и повысить ‘чувствовать себя хорошо’ гормона серотонина в вашем мозгу, его переводов нервную систему и ставит вас в состоянии постоянного блаженства. ”
Эта практика может научить детей (и родителей) в силу ежедневной благодарности, которая имеет пожизненную влияние на положительное эмоциональное здоровье, физическое развитие и способность решать проблемы.
Последние исследования показывают, что склейка, как семья-это качество времени, проведенного вместе, а не количество. Принимая благодарность, прогулка, создание лидеров, или экспериментирует со здоровыми новые рецепты вместе, могут подготовить почву для моменты подлинной близости.
Захватить те моменты. Они не только улучшают эмоциональное и физическое здоровье, но они также помогают защитить вас и вашу семью от большинства заболеваний, включая сахарный диабет.

Факты сахарный диабет

Сахарный диабет-это хроническое заболевание, которое связано с неспособностью организма достаточно производить и/или должным образом использовать инсулин, который нужно преобразовать сахар в энергию.
Сахарный диабет может привести к серьезным осложнениям со здоровьем и даже ранней смерти.
У детей с ожирением 25 до 50 процентов повышает риск ожирения взрослых.
Сахарный диабет 2 типа связан с ожирением.


Что такое преддиабет?
Артроз чаще начинается в пять до 10 лет, прежде чем симптомы показывают, - говорит сертифицированный педагог диабета Карен Грэхэм. В этой ранней стадии вы имеете более лучший шанс обратить вспять диабет и предотвратить осложнения. Как? Получив проверены регулярно, здоровое питание, поддержание здорового веса, и оставаться физически активными.

Быстрые советы по здоровому питанию

Попробуйте эти идеи от диетолог Линдси Чан.
Сделать списки продуктов, ходить по магазинам, и готовить, как семья.
Эксперимент с одним новый здоровый рецепт в неделю.
Бросать горсти промытый шпинат, капуста, руккола, или в смузи, соусы, супы, роллы, сэндвичи или пиццу.
Предварительно приготовить большое количество овсянки, киноа или коричневый рис; остудить и поставить в холодильник или заморозить; тепло быстро для блюда.
Сделать здоровый захватить и идут закуски: фрукты, овощи, орехи, крекеры из цельного зерна, одной порции творога, йогурта или творога.


Добавки для занятых семей

Пробиотиков и здоровых бактерий в кишечнике, как было показано, чтобы произвести биохимические вещества и гормоны, которые могут помочь предотвратить развития диабета.
Ранние исследования показывают, экстракт виноградной кожуры сдерживает высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) и может помочь управлять диабетом.
Новое исследование показывает возможную связь между низким уровнем витамина D и повышенным риском сахарного диабета 2 типа и сердечных заболеваний .
Традиционные китайские травяные лекарства обещают для замедления прогрессирования от брадикардии к диагнозу сахарный диабет .






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Профилактика сахарного диабета - жива Профилактика сахарного диабета - жива